La salud mental, una reseña donde las tecnologías de información pueden ser nuestras aliadas

Hace 10 años, escuchar la palabra “pandemia” en una conversación era muy poco común. Y siendo sinceros, muchas personas no estábamos familiarizados con el término (quizás con el de “epidemia”, pero hasta ahí).

Hoy por hoy, es una palabra que puede surgir en cualquier conversación. Pues al ser un evento que involucró a todos nuestros conocidos, representó un “antes y un después” de nuestras vidas. Es común escuchar “antes de la pandemia”, “durante la cuarentena” ó cualquier otra expresión similar para relacionar un evento que ocurrió antes o después del 2020. Y sorpresivamente, genera un contexto -positivo o negativo- inmediato en quién lo escucha. Esta línea de tiempo permite saber si fue algo que ocurrió antes de que estuviéramos aislados, o incluso si fue después de “regresar a la normalidad”.

Pero, ¿realmente regresamos a la normalidad? El COVID-19 no solo impactó en nuestra salud, también nos introdujo a un mundo nuevo, en donde las empresas se vieron obligadas a adquirir tecnología y hacer una transformación digital que desconocían o se resistían a adoptar. Pero también significó que muchas personas abrieron las puertas de su casa a nuevas actividades que eran impensables de realizarse en su hogar. A partir de 2020, el mundo entero se vió obligado a cambiar estilos de vida para los que no estaban preparados. El sometimiento de ese estrés al cambio, combinado con el distanciamiento social, las preocupaciones de salud, la incertidumbre económica y la pérdida de seres queridos, desembocaron una ola de crisis a nivel mundial en relación a la salud mental.

Durante el 2019, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y otras fuentes informaban que la depresión era ya un problema significativo en México, con un registro del 5.8% de la población con depresión diagnosticada. En 2023, se reportó en el informe Health at a Glance 2023, que el diagnóstico de la depresión en México aumentó un 71% en comparación de 2019.

El detalle en esa estadística, solamente contempla los diagnósticos validados por psicólogos y psiquiatras. Pero se estima que la cifra real de depresión, puede ser más del doble. Muchas personas no tienen un diagnóstico por abandonar terapia, o nunca haber asistido por diversos factores: económicos, temores al “qué dirán” simplemente porque la depresión es un enemigo silencioso que se esconde entre nuestra autoestima y nuestras actividades diarias.

Aunque lo más recomendable siempre es asistir con un profesional de la salud mental, en la era digital actual, las tecnologías y aplicaciones pueden convertirse en un importante aliado en el cuidado de la misma. Desde herramientas de meditación hasta aplicaciones que rastrean el estado de ánimo, la tecnología está proporcionando recursos accesibles que empoderan a las personas para cuidar su bienestar emocional.

Para profundizar exploramos algunas de las herramientas tecnológicas y aplicaciones digitales que están marcando la diferencia en el campo de la salud mental.

Más allá de la tarea de mostrar opciones, en Skye Group consideramos importante que la gente destine un espacio en su Smartphone para el cuidado de la salud mental.

Tests con Pre-Diagnósticos

Diariamente nos tomamos el tiempo para contestar Tests estilo: “Test para saber qué tipo de galleta soy” ó bien “Test para saber qué personaje de The Office sería”. Pues bueno, en menos de 15 minutos de nuestro tiempo, podemos obtener una autoevaluación que nos ayuda a saber qué aspecto psicológico tenemos más desarrollado y cuál debemos atender. Una especie de análisis de fortalezas, oportunidades, debilidades y amenazas de nosotros mismos sobre salud mental:

• Golden Bay Wellness Quiz: Es una organización sin ánimo de lucro que se encarga de empoderar y orientar a las empresas a adquirir herramientas y prácticas para mejorar la salud mental de sus empleados.

• ITA Online Tests: Es una red integrada por recursos especializados en el tratamiento de los trastornos alimentarios (TCA), los trastornos de conducta (TC), trastornos de personalidad (TP), trastornos del neurodesarrollo (TDA – TDAH – Autismo – Asperger – SAF), las adicciones y la psiquiatría general (UPG).

• Test de Salud Mental del IMSS: Se trata de un servicio gratuito del Gobierno de México para que los cuentahabientes puedan solicitar y dar seguimiento de un test de salud mental.

Apoyo Terapéutico

Conectar con profesionales siempre es la mejor opción. La tecnología nos ayuda como puente para facilitar ayuda tanto a profesionales de la salud mental que ofrecen sus servicios, como a personas que los necesitan.

• BetterHelp: Conecta a usuarios con profesionales de la salud mental para terapia en línea, ofreciendo un acceso conveniente a la atención profesional.

• Talkspace: Brinda acceso a profesionales de la salud mental a través de mensajes de texto, video y audio.

• Terapify: Muy similar a la anterior, solo que en español.

Gestión del estrés y ansiedad

Aunque por lo general intentamos sobrellevar el estrés haciendo ejercicio o realizando alguna actividad que nos guste, existen opciones que nos pueden ayudar a encontrar lo mejor para nosotros en base al contexto social o la edad.

• Sanvello: Herramientas para el manejo del estrés, ansiedad y depresión, incluyendo meditaciones, seguimiento del estado de ánimo y ejercicios de respiración.

• Wysa: Utiliza la inteligencia artificial para proporcionar apoyo emocional y técnicas de afrontamiento, utilizando conversaciones basadas en texto.

Monitoreo y seguimiento del estado de ánimo

Una vez que nos adentramos en el cuidado de la salud mental, podemos encontrar herramientas que nos ayudan a llevar un seguimiento de nuestro estado de ánimo.

• Daylio: Permite realizar un seguimiento diario del estado de ánimo y actividades, proporcionando información valiosa para comprender patrones emocionales.

• Moodpath: Utiliza evaluaciones diarias para ayudar a usuarios a entender su salud mental y proporciona recomendaciones basadas en los resultados.

Meditación, mindfulness y descanso:

Además de los smartwatch, smartband o cualquier otro gadget de uso personal, existen aplicaciones que nos apoyan con el monitoreo de un valioso descanso y recuperación de jornadas laborales.

• Headspace: Ofrece meditaciones guiadas y ejercicios de mindfulness, ayudando a reducir el estrés y mejorar la atención.

• Calm: Proporciona meditaciones guiadas, música relajante y sonidos de la naturaleza para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.

• Sleep Cycle: Monitoriza patrones de sueño y despierta al usuario en la fase de sueño más ligero, optimizando la calidad del descanso.

• Relax Melodies: Ofrece una amplia variedad de sonidos relajantes y música para ayudar a conciliar el sueño y mejorar la calidad del descanso.

En conclusión, aunque mucha gente asegura que la tecnología es parte del problema del estrés de “la nueva normalidad”, la misma tecnología es una valiosa aliada para el cuidado de la Salud Mental. En lo personal me gusta decir que “cada quien habla de una fiesta por cómo le fue en el baile”, en nuestro bienestar emocional aprendemos a elegir la canción con la que queremos bailar, y siempre tendremos una buena fiesta.

Carlos Andrade labora en Skye Group como Delivery Manager.

Revisa lo que podemos hacer en temas de e-Health en nuestro sitio web y nuestros perfiles sociales.